视频会议开完，想让 NotebookLM 帮忙整理会议纪要，结果文件卡在上传这一步——NotebookLM 官方说明写得很清楚，每个上传文件的大小上限是 200MB，一份一小时左右的高清会议录像轻轻松松就能超出这个数字。其实问题不难解决：AI 整理会议内容靠的是听到的语音，不是画面，把音频单独提取出来，体积能降到原视频的十分之一甚至更小。
这篇文章记录一个在 Windows 上几秒钟就能完成的提取方法，不需要安装任何软件。
为什么提取音频能解决问题
视频会议的核心价值在发言内容本身。把音频单独拿出来，有三个好处：
- 体积大幅缩小：提取出的
.m4a或.mp3文件，体积通常只有原视频的一小部分，很容易降到 200MB 以下； - 信息不丢失：语音完整保留，不影响 NotebookLM 的识别和归纳效果；
- 更安全：不需要把内部会议视频传到不明来源的在线转换网站，本地处理更放心。
核心工具：FFmpeg
FFmpeg 是音视频处理领域最常用的开源命令行工具，体积小、不带广告，处理速度也很快。这里只需要用到它两个参数：
-vn表示去掉视频画面；-c:a copy表示直接复制音频流，不重新编码。也就是说，工具只是把音频从视频里”剥”出来，不做任何转换处理，所以速度快、音质也没有损耗。
Windows 下免安装操作步骤
不需要配置系统环境变量，按下面四步操作即可：
| 步骤 | 操作 |
|---|---|
| 1. 获取工具 | 下载 FFmpeg 的 Windows 版本压缩包，解压后在 bin 文件夹里找到 ffmpeg.exe |
| 2. 准备目录 | 把 ffmpeg.exe 复制到存放会议视频的文件夹里，视频重命名为一个简单的名字，比如 meeting.mp4 |
| 3. 打开终端 | 在该文件夹空白处按 Shift + 鼠标右键，选择”在此处打开 PowerShell 窗口” |
| 4. 执行提取 | 输入命令并回车，几秒内生成音频文件 |
.\ffmpeg -i meeting.mp4 -vn -c:a copy output.m4a把 meeting.mp4 换成实际的视频文件名，回车之后，文件夹里很快就会出现一个体积小巧的 output.m4a 音频文件。
提示：如果 PowerShell 提示找不到
ffmpeg 命令，通常是因为没有把它加进系统环境变量。上面这种把 ffmpeg.exe 直接放进当前文件夹、用 .\ffmpeg 调用的方式，可以绕开这个配置步骤。接入 NotebookLM
音频文件准备好之后：
- 打开 NotebookLM，新建一个笔记本；
- 点击”添加来源”，上传刚生成的
output.m4a； - 上传完成后，系统会自动把语音转成文字并建立索引；
- 接下来就可以直接提问，比如”这次会议的核心决议是什么”或者”某个人在会上安排了哪些具体任务”。
如果更习惯用图形界面
不想碰命令行的话，本地已经装了剪辑软件也一样能完成。比如免费开源的 VLC 播放器自带转换功能：打开”媒体 → 转换/保存”，添加视频文件，配置文件里选 “Audio – MP3″，指定保存路径就能导出。剪映等剪辑软件同样可以在导出设置里取消视频、只保留音频。
小结
视频会议想用 AI 工具复盘，最大的障碍往往不是内容太复杂，而是文件太大。把音频单独提取出来，是绕开这个限制最直接的办法——不损失发言内容，处理速度也快，还不用把敏感会议内容传到不明来源的网站。熟悉命令行的话，FFmpeg 几秒就能搞定；不熟悉的话，VLC 或剪辑软件的图形界面同样能达到效果。
